8 приложений, которые помогут не отвлекаться
Clockwork Tomato
В основе таймера Clockwork Tomato лежит известная техника «Помидора». Она предлагает чередовать работу и отдых: 25 минут вы концентрируетесь на выполнении определенной задачи, затем пять минут отдыхаете. Сама техника считается достаточно эффективной, а приложение позволяет не тратить время на переключение таймера.
Clockwork Tomato по умолчанию выставляет классические 25 минут труда и пять минут отдыха, но пользователь может менять время и остальные параметры: длительность большого перерыва, количество «помидорок», звуковые эффекты и т. д.
AppBlock
Если спросить студентов, на что они отвлекаются чаще всего, подавляющее большинство наверняка скажет — смартфон. Он позволяет всегда находиться на связи, мгновенно получать и проверять необходимую информацию, но тем не менее часто мешает учебе. Можно, конечно, тренировать силу воли и просто не заглядывать в социальные сети и игры. Но в экстренных случаях отлично подойдет приложение AppBlock. В заданные вами часы (или на определенный срок) оно блокирует все ненужные приложения. В таком режиме вы просто не сможете ими воспользоваться, а уведомления перестанут приходить. Это позволит меньше отвлекаться на смартфон и сосредоточиться на учебе.
Календарь Google
Раньше, чтобы не забыть о парах, консультациях и экзаменах, нужно было либо держать все даты в голове, либо постоянно сверяться с планировщиком. Но благодаря современным технологиям такая необходимость отпала. Зачем забивать и без того усталую голову ненужной информацией о встречах и датах зачетов, если есть электронный календарь? Здесь можно установить время, настроить уведомления, и в нужный момент приложение само напомнит вам, что пора собираться.
Плюс календаря от Google заключается в его простоте: здесь нет ненужных украшений и дополнительных функций. К тому же он синхронизируется с подавляющим большинством других приложений — например, с Todoist, о котором речь пойдет ниже.
MotivateClock
Приложение следит за тем, на что вы тратите время, пока работаете за компьютером. Оно фиксирует каждую открытую программу, каждый сайт, на который вы заходите, а затем оценивает эффективность вашей работы. Думаете, что целый день писали реферат и только на минуточку зашли проверить сообщения в Facebook? MotivateClock позволит проверить, так ли это.
Приложение ценно не только потому, что способно вызвать чувство вины и желание повысить продуктивность. Оно также помогает оценить, сколько часов или минут уходит на ту или иную задачу, и посмотреть, как часто вы отвлекаетесь и на что же уходит время.
На основе данных приложение автоматически определяет «вредную» и «полезную» деятельность, но вы можете настраивать ее под себя. Например, если ваш диплом посвящен социальным сетям, их посещение «по делу» — это часть вашей работы.
Todoist
Приложение помогает виртуально организовать список дел, рассортировать их по степени важности, теме (например, «учеба» и «дом») и времени дедлайна. Интерфейс позволяет быстро добавлять новые задачи, сообщает о повестке дня и, если нужно, напоминает о паре или экзамене.
Приложение доступно на 15 различных платформах, включая Windows, iOS и Android. Также оно синхронизируется с Google-календарем. За выполнение заданий начисляется «карма».
FocusWriter
Студентам нужно регулярно сдавать письменные работы, а в конце года — курсовые и диплом. Это не кажется сложным, пока ты не сел за компьютер. Вместо того чтобы писать, вы начинаете бесконечно редактировать и исправлять, проверять, сколько уже написано и сколько осталось, переключаться между приложениями и смотреть на время.
FocusWriter позволяет сконцентрироваться на работе. Он скрывает все меню, оставляя человека один на один с текстом. В приложении можно настраивать тему, включать или выключать подсчет слов, проверку орфографии, звук клавиш, имитирующий печатную машинку, а также цели на день.
StayFocusd
Если сложно совсем не заходить на «вредные» сайты, а мысль о блокировке соцсетей вызывает одно раздражение, можно использовать другой подход. Расширение для Google Chrome StayFocusd не запрещает открывать ленту новостей и переписываться с друзьями и коллегами, но ограничивает время, которое вы можете провести на том или ином сайте. Можно установить норму на день (например, не больше 60 минут) или на другой период времени. Таким образом «пять минуточек» в Facebook действительно окажутся пятью минутами, поскольку по истечении времени расширение «выкинет» вас с сайта, а при повторном открытии будет выдавать сообщение о необходимости поработать и о том, когда вы снова сможете зайти в соцсеть.
Time Out
Всем известно, что один из ключевых элементов продуктивной работы — отдых. Приложение Time Out разработано для тех, кто, начав учиться, уже не может себя остановить. В заданные интервалы оно перекрывает открытые окна и напоминает о необходимости перевести дух. Частоту напоминаний можно менять и использовать приложение для коротких и длительных перерывов.
Радикальные советы о том, как меньше зависать в телефоне
Начав использовать эти принципы, я наконец вернул себе собственную жизнь
Он лежит в кармане. Лежит на столе. Ждет вас в подстаканнике машины.
Вам хочется использовать его. Давайте, возьмите его и облегчите скуку или дискомфорт. Можно даже просто листать заголовки новостей — и не пытаться набирать слова на пустом экране. И зачем продолжать спорить на повышенных тонах с супругом (или супругой), когда в Инстаграме кто-то опять что-то опубликовал? «Малыш, извини, я сейчас не могу играть в динозавров — нужно ответить на письмо».
Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.
Однако с годами эта гордость сошла на нет. Телефон, некогда бывший источником свободы (можно было проверять электронную почту, не возвращаясь домой — и оставалось больше времени на другие занятия), в конце концов стал обременительным грузом. Он больше не помогал на работе, а наоборот: телефон мешал, как говорит Кэл Ньюпорт, погрузиться в работу — сохранять сосредоточенность, целенаправленность и реализовывать творческие возможности. Он больше не приносил в жизнь радость — а скорее делал меня несчастным.
Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.
Если вы стремитесь к такой же цели, изложенные в этой статье правила могут вам помочь: какие-то из них простые, другие сложнее в реализации, а некоторые наверняка покажутся сумасшедшими — возможно, так и есть. Зато они работают.
Отключите все оповещения
Мой экран блокировки почти всегда пуст — и не потому, что ничего не происходит или я никому не нужен: просто я зашел в настройки телефона и отключил все оповещения по умолчанию, за исключением SMS и уведомлений о действительно экстренных ситуациях. (У нас в Техасе случаются внезапные наводнения и торнадо.) Даже разблокировав телефон, я не вижу красных кружков, показывающих, сколько у меня сообщений или уведомлений. Мне не нужна Strava, которая будет говорить, что нужно зайти и проверить обновления. На моем телефоне ни одному приложению не дозволено шуметь и жужжать. (Я отключил и вибрацию для SMS.) Если оповещений нет, значит нужно меньше отвлекаться, а еще снижается страх упустить важное.
Фото — Rodion Kutsaev, площадка Unsplash
Определите, как с вами можно связаться
Одним из лучших решений, которое я принял несколько лет назад, было ограничение способов, которыми со мной можно связаться. У многих сегодня есть электронная почта, номер телефона для SMS и звонков, WhatsApp, Snapchat, Facebook Messenger, личные сообщения в Твиттере и Инстаграме, LinkedIn, Slack, Telegram и бог знает, что еще. Неудивительно, что люди перегружены информацией.
В основном я ограничиваюсь тремя способами связи: мне можно позвонить, отправить SMS или электронное письмо. Почта — для вопросов по работе, SMS — для друзей и семьи, а если кто-то звонит, обычно это что-то важное от кого-то из указанных групп. Мне больше не нужно проверять двадцать различных приложений и папок входящих по пятьдесят раз на день: я знаю, что всё важное поступит по одному из трех каналов.
Перед сном оставляйте телефон в другой комнате
Сенатор Бен Сасс из Небраски известен тем, что подарил молодым сотрудникам будильники старого образца — не для того, чтобы они приходили вовремя, а чтобы у них не было оправдания оставлять телефон на прикроватной тумбочке. Если будильник — это не приложение-часы, то телефон можно оставить в другой комнате — и вы не сможете сидеть в нем по ночам.
Да, вы не узнаете, что пришло SMS или письмо. Но у вас не будет и соблазна листать страницы социальных сетей. Вам придется лежать наедине со своими мыслями, читать книгу — может, вы даже уснете вовремя.
Начинайте утро без телефона
Около шести месяцев назад мне бросили вызов в приложении для формирования привычек Spar: не касаться телефона в первые 10 минут после пробуждения. Я уже несколько лет оставлял телефон на ночь в другой комнате, но по утрам обычно первым делом хватался за него.
Купите умные часы
Я не большой поклонник логики «решить проблему с одним устройством покупкой другого», но в этом случае такой подход действительно работает. Благодаря наличию подключенных к телефону часов, которые я не использую как собственно телефон, я стал проводить за ним меньше времени, и это помогло обуздать желание всегда держать его рядом. Единственные разрешенные на часах оповещения — это напоминания из календаря и телефонные звонки, которые хоть как-то связаны с работой. Кроме того, звонки можно отклонять, не доставая телефон из кармана.
Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
Отсутствие связывающего меня с телефоном кабеля имеет огромное значение: я хочу слушать музыку, но не хочу поддаваться искушению полистать почту, я хочу поговорить по телефону, но не хочу одновременно сидеть в соцсетях.
Избавьтесь от приложений социальных сетей
Я достаточно стар, чтобы помнить дни, когда в Фейсбук и Твиттер заходили с компьютера, а не из приложений, которые 24 часа в сутки вместе с нами. Такой мир был чуть менее ужасен, чем тот, в котором мы живем сегодня. Раньше в Твиттере было весело, а в Фейсбуке люди публиковали фото своих обедов — теперь же и там, и там постоянно спорят.
Решение удалить социальные сети с телефона значительно снизило роль этих приложений в моей жизни. Твиттер хорош как социальная сеть, в которой можно время от времени развлечься. Но использовать его как записную книжку для каждой первой пришедшей в голову мысли — не лучшая идея.
Не используйте телефон для развлечений — никак и никогда
Почему сотовые операторы заключают сделки с Netflix? Почему AT&T купила DirecTV? Потому что они хотят сделать из телефона подобие телевизора. Они хотят вводить нам данные и развлекать практически внутривенно. Это выгодно им, но невыгодно нам. В самолете я не смотрю фильмы на телефоне — я читаю книги. Если я захочу посмотреть телевизор, мне придется сесть на диван и щелкать пультом.
И, раз уж зашла речь о развлечениях, — удалите игры тоже. Самые умные психологи, дизайнеры и маркетологи работали над тем, чтобы сделать их настолько захватывающими и поглощающими внимание, насколько это возможно, поэтому избавиться от игр — один из простых способов начать пользоваться телефоном меньше. Мой телефон — для общения, а не для развлечений; и строгое следование этому правилу помогает контролировать влияние телефона на жизнь.
Заведите два телефона
Крис Пфафф по прозвищу «Драма», основатель бренда одежды Young & Reckless, однажды сказал мне, что у него есть два телефона: один для работы, второй — для развлечений. Последний — со всеми социальными сетями и другими любимыми приложениями — остается в машине, пока Крис на работе. Над ним, конечно, смеются, когда ему приходится идти в гараж, чтобы отправить сообщение, но это работает. Если можете себе такое позволить — обязательно попробуйте.
Не синхронизируйте телефон с компьютером
Если телефон стал машиной по отвлечению внимания, то компьютер должен быть инструментом для сосредоточенной работы — и чем больше разделены эти две сферы, тем лучше. Не хватало еще, чтобы компьютер начал звонить. За каким чертом мне на рабочем компьютере SMS? Чем меньше вас будут прерывать, тем лучше.
Распечатывайте билеты на рейс в аэропорту
Когда мне нужно куда-то лететь, в первую очередь я распечатываю билет на мониторах саморегистрации. Во-первых, штрих-коды с экрана телефона никогда не считываются, и я терпеть не могу людей, которые задерживают очередь, пытаясь правильно расположить телефон. Во-вторых, и это более важно, я не хочу держать телефон под рукой: бумажка в кармане сообщает всё необходимое для полета, поэтому можно засунуть телефон в рюкзак и забыть о нем. Время присутствия телефона в моей жизни уменьшится совсем чуточку — но я забираю всё, что могу, даже такую мелочь.
Используйте функцию защиты детей — для себя
Вы же знаете, что на телефоне можно заблокировать определенные сайты? Поэтому, если вы удалили приложение Фейсбука, но всё равно заходите на сайт в браузере, то можно воспользоваться средствами родительского контроля — и защитить себя. Я решил перестать заходить на несколько сайтов, поэтому я усложнил себе их посещение.
Тотальная зачистка
Удалите контакты, которыми не пользуетесь. Удалите ненужные приложения. Очистите файлы cookie. Вам правда нужно приложение от торгового центра? Так ли уж надо держать на телефоне и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь. Телефон хочет запоминать всё, чтобы сделать пользование им более удобным — не поддавайтесь.
Режим «Не беспокоить» — ваш друг
Используйте эту функцию везде: когда сидите на собрании, когда идете в кино, когда вместе с семьей делаете что-нибудь. Отгородитесь от людей, писем и SMS. Защитите личное пространство. Наслаждайтесь моментом.
По возможности замените телефон чем-то еще
Если вы читаете на телефоне новости, попробуйте подписаться на газету или журнал. Если ищете ресторан, спросите друга. Если для игр с детьми используете приложение обратного отсчета — купите кухонный таймер. Да, с телефоном всё это может быть проще — если не учитывать бессмысленное пролистывание лент новостей, в которое мы погружаемся, как только сделаем то, что хотели. Чем меньше телефон используется для решения тривиальных задач и небольшого упрощения жизни, тем меньше вы будете зависеть от него.
Хорошо, но для чего тогда использовать телефон? Ну, он много чем полезен. Это калькулятор. Он позволяет искать нужную информацию на ходу. С его помощью можно делать фото. Я слушаю на нем музыку и подкасты. Еще можно строить маршруты. Можно вызвать Uber, который подберет меня в любой точке мира. Я составляю на нем себе расписание. Пишу личные заметки. Записываю пробежки и заплывы. Уезжая далеко, я общаюсь по видео с детьми.
Благодаря возможности делать перечисленное моя жизнь стала лучше. Но избавиться я хочу от того, что как раз мешает делать мне всё это.
Потому что это моя жизнь, и она сокращается с каждой секундой. Я хочу проживать ее, а не пропускать мимо, уставившись в экран.
Перевод статьи выполнен в Alconost.
Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.
Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.
Как перестать отвлекаться на смартфон и начать жить?
Автор фото, Getty Images
В современном мире нашему мозгу, похоже, трудно сосредоточиться на одной задаче, и он постоянно переключается с одного другое.
Перепрыгивать с одной песни на другую с музыкальными сервисами вроде Spotify еще никогда не было так просто.
Также легко скакать с одной новости в интернет-СМИ на другую. Статьи в журналах теперь часто выходят с указанием времени, необходимого для прочтения.
Почти четверть опрошенных в британском исследовании сказали, что с ними случались происшествия, когда они отвлекались во время ходьбы: шли с опущенной головой, уткнувшись в экран телефона и натыкаясь по дороге на фонарные столбы.
Кажется, мы столкнулись с эпидемией рассеянности, но если ли от нее лекарство? И кто отнял у нас наши внимание и сосредоточенность?
Историк Райс Джонс изучал вопрос о том, кто может нас отвлекать, и поговорил с людьми, которые этому осознанно сопротивляются.
Кто крадет нашу концентрацию?
Автор фото, Getty Images
Когда приложения постоянно отвлекают нас уведомлениями, становится сложнее сконцентрироваться на одной задаче
Социальные сети, таргетированная реклама, YouTube, приложения: технологические компании научились монетизировать прокрастинацию и в промышленном масштабе систематически перетягивают на себя наше внимание.
Теперь она столь обеспокоена влиянием этих технологий на наше психическое здоровье, что стала активисткой кампании по борьбе с технологической зависимостью.
Пармар, теперь уже руководитель компании The Empathy Business, признает, что в новых технологиях есть много позитивного, однако подчеркивает, что у них есть и темная сторона.
Смартфон постоянно отвлекает меня от дел. Как исправиться?
Смартфон — наш верный сообщник в прокрастинации: уведомления и соцсети отвлекают как раз в те моменты, когда мы никак не можем взяться за дело. В реальности гаджет может помочь нам стать продуктивнее, главное — правильно использовать его возможности. На примере новой линейки смартфонов Honor разбираемся, как превратить телефон из врага продуктивности в друга.
Что сделать, чтобы мобильный телефон не мешал работать?
Попробуйте технику Pomodoro: 25 минут вы интенсивно работаете, а 5 минут отдыхаете. Составьте список важных задач и выполняйте их по очереди. После 4 больших интервалов отдохните подольше — около 20 минут.
Автор этого метода Франческо Чирилло отмерял время обычным кухонным таймером, но сейчас вы можете использовать собственный смартфон. Скачайте одно из приложений техники Pomodoro. Они есть для всех платформ, например в AppGallery для смартфонов HONOR и HUAWEI есть Pomodoro Smart Timer — A Productivity Timer App. Такие приложения намного лучше кухонного таймера: можно не только ставить обратный отсчет, но и вести список задач, вычеркивать выполненные, увеличивать или уменьшать отрезки работы, проверять статистику своей продуктивности.
Я автоматически беру смартфон раз в несколько минут и впустую провожу время. Как с этим бороться?
Иронично, но справиться с зависимостью от смартфона поможет он сам. Используйте встроенную функцию «Цифровой баланс» в HONOR, чтобы определить основную проблему. «Цифровой баланс» позволяет посмотреть, сколько вы в целом использовали телефон сегодня или за последнюю неделю, как часто разблокировывали его и сколько времени тратили на каждое приложение. Вы видите свои слабые места и можете выработать тактику. Например, если вы автоматически снимаете телефон с блокировки и сразу же блокируете снова, приучитесь сразу спрашивать себя: «Зачем мне сейчас доступ к телефону?»
Когда вы определили, что вас отвлекает в смартфоне, разделите «отвлекающие» приложения и нужные для работы с помощью функции второй учетной записи. Во второй учетке можно собрать личные почтовые аккаунты, приложения соцсетей, галерею фотографий. Настройте доступ в дополнительную учетную запись по ПИН-коду или отпечатку пальца. Кстати, эта же опция поможет скрыть конфиденциальные данные от посторонних, у которых есть доступ к телефону.
Коллеги звонят и пишут в нерабочее время, я боюсь звонка своего телефона, мне плохо. Что делать?
Используйте опции самого смартфона:
Еще одна полезная опция — голосовое уведомление о сообщении и вызове. Смартфон скажет, кто вам написал, а может и зачитать сообщение вслух, если попросите. Удобно, если заняты руки — например, когда месишь тесто или красишь забор.
Мне некогда возиться с десятком разных приложений, а оптимизировать работу хочется. Чем поможете?
Потратьте немного времени, чтобы настроить смартфон под себя. Подумайте, чего вам не хватает, и загляните в руководство: скорее всего, вы не используете большинство отличных встроенных функций.
Так, в смартфонах серии HONOR режим управления одной рукой уменьшает экран, чтобы было легче набирать текст. Экранная клавиатура Swype способна изучить ваш словарный запас по письмам и постам в соцсетях, чтобы точнее угадывать, что вы хотите написать. Настройка размеров текста и элементов интерфейса, работа с двумя приложениями на одном экране, управление жестами, разблокировка по Bluetooth-устройству, например по фитнес-браслету — превратите свой HONOR в удобный инструмент для решения ваших задач.
Больше всего времени я провожу в смартфоне перед сном. Как избавиться от этой привычки?
Для начала отложите телефон за час до предполагаемого времени отхода ко сну, а взамен возьмите книгу или другое «нецифровое» развлечение. Если не выходит, хотя бы используйте режим защиты зрения, который предотвращает усталость глаз.
Когда ложитесь в кровать, включите приложение с так называемым белым шумом — множеством частот, соединенных в один звук. Белый шум заглушает все другие шумы, особенно если за окном оживленная улица, и помогает уснуть. Можно установить приложение, которое отслеживает фазы сна (Sleep Cycle или Sleepy).
Я готов работать над собой с помощью смартфона. Как превратить полезные намерения в привычки?
Установите приложение, которое будет напоминать о желаемой привычке: например, «Напоминание пить воду», приложение для тренировок или отказа от курения — все они есть в маркете приложений AppGallery. Они будут регулярно напоминать о задаче и фиксировать результаты в календаре: прогресс очень мотивирует продолжать отжиматься по утрам, избегать сахара в кофе, отказываться от сигареты и т. п.
Плюс специализированных трекеров привычек — они не просто регулярно сообщают о задаче, но и помогают с ней справиться именно вам. Так, приложения, которые напоминают попить, рассчитывают оптимальное количество воды для вашего веса в сутки и подсказывают объем каждой емкости.
Вы так пишете, будто смартфон может всё. А с чего мне начать?
В возможностях смартфона сомневаться не приходится: есть даже приложение, которое отпугивает крыс ультразвуком. С чего начать — решать вам, но тут есть пара простых правил.
Первое: определите, что мешает вам больше всего. Может быть, вас беспокоят не уведомления, а сбитый режим сна или бессмысленная проверка соцсетей каждые пять минут. Определились с проблемой — концентрируйтесь на ней. Не стремитесь изменить сразу все привычки: так вы только потеряете мотивацию.
Второе: не пытайтесь решить проблему кардинально. Вам вряд ли удастся за сутки восстановить режим сна или перестать проверять соцсети. Сокращайте проведенное в смартфоне время постепенно, засыпайте каждый день примерно в одно и то же время, а не ровно в 23:10. Чем жестче рамки, тем сильнее фрустрация от того, что вы не справляетесь.
С новыми смартфонами HONOR 9C, HONOR 9A и HONOR 9S вы сможете пересмотреть свои взаимоотношения с девайсами. Смартфоны линейки HONOR при небольшой цене обладают высокой производительностью и достойной камерой, способной снимать в любых условиях — даже при плохом освещении. Благодаря аккумулятору с емкостью 5000 мАч HONOR 9A способен работать несколько дней без подзарядки — всё, что вам нужно, будет под рукой. Возможность бесконтактной оплаты в 9С и 9А — еще одна опция, которая облегчит жизнь. Полезные приложения и сервисы можно найти в магазине AppGallery — им пользуются уже 400 миллионов человек по всему миру.
Как перестать отвлекаться на смартфон и начать жить?
В современном мире нашему мозгу, похоже, трудно сосредоточиться на одной задаче, и он постоянно переключается с одного другое.
Фото: GETTY IMAGES: UGC
Перепрыгивать с одной песни на другую с музыкальными сервисами вроде Spotify еще никогда не было так просто.
Также легко скакать с одной новости в интернет-СМИ на другую. Статьи в журналах теперь часто выходят с указанием времени, необходимого для прочтения.
Почти четверть опрошенных в британском исследовании сказали, что с ними случались происшествия, когда они отвлекались во время ходьбы: шли с опущенной головой, уткнувшись в экран телефона и натыкаясь по дороге на фонарные столбы.
Кажется, мы столкнулись с эпидемией рассеянности, но если ли от нее лекарство? И кто отнял у нас наши внимание и сосредоточенность?
Историк Райс Джонс изучал вопрос о том, кто может нас отвлекать, и поговорил с людьми, которые этому осознанно сопротивляются.
Кто крадет нашу концентрацию?
Фото: GETTY IMAGES: UGC
Социальные сети, таргетированная реклама, YouTube, приложения: технологические компании научились монетизировать прокрастинацию и в промышленном масштабе систематически перетягивают на себя наше внимание.
Теперь она столь обеспокоена влиянием этих технологий на наше психическое здоровье, что стала активисткой кампании по борьбе с технологической зависимостью.
По ее словам, некоторые компании, например, Netflix, даже не скрывают этого.
Пармар, теперь уже руководитель компании The Empathy Business, признает, что в новых технологиях есть много позитивного, однако подчеркивает, что у них есть и темная сторона.
У технологий есть темная сторона, и это беспокоит, говорит Белинда Пармар. Фото: DAN BRIDGE: UGC
Он счел невозможным в окружении этих технологий следовать своим целям или найти в жизни место для собственных размышлений.
И хотя многие цифровые продукты бесплатны, они крадут наш самый ценный ресурс: время.
Почему мы так любим отвлекаться?
Фото: GETTY IMAGES: UGC
Эта идея появилась у профессора Гарварда, психолога Берреса Фредерика Скиннера после серии экспериментов.
Они показали, что голуби начинают с более высокой степенью зависимости клевать кнопку, доставляющую семена, если не знают, когда семена появятся.
Точно как голуби, клюющие кнопку, мы берем телефоны, часто разочаровываясь, но порой получая что-то, что мы находим захватывающим и поощряющим. И это заставляет нас возвращаться.
Итак, есть ли способ предотвратить блуждания нашего разума?
Как остановить воровство времени
Фото: GETTY IMAGES: UGC
Эксперт по потребительскому поведению Нир Эяль, исследующий формирование привычек, знает о трюках, которыми пользуются технологические компании, чтобы привлечь наше внимание, потому что сам учил их этому.
И хотя это требует определенных личных усилий, вы можете обмануть систему и сохранить концентрацию.
Но нужно привыкнуть относиться к себе внимательно, говорит Нир.
Весьма просто перестать отвлекаться, если знаешь, как это сделать. И у него есть план, способный помочь.
Когда мы отвлекаемся, мы обычно стараемся избежать чего-то некомфортного.
Попробуйте понять, что это такое и как с этим справиться.
Просто выделите в течение дня время, когда можно отвлечься, и тогда это не будет ощущаться так, будто в ваше время вторглись.
Например, выделите себе определенный час для социальных сетей.
Выключите уведомления и звонки, которые переключают внимание и говорят вам, что делать.
Установите приложение, контролирующее время, которое вы проводите за телефоном.
Полностью отключиться от технологий?
Фото: GETTY IMAGES: UGC
Поэтому Сьюзен приняла решение отключить все экраны и пожить без них полгода.
В итоге все проводили больше времени за разговорами, но и скуки было больше, говорит Сьюзан.
И хотя этот эксперимент заставил ее пересмотреть свои отношения с гаджетами, спустя полгода она была готова вернуть их. Она признает, что день, когда она снова включила девайсы, напоминал Рождество.
Если простое выключение телефонов не сработает, что еще можно сделать?
Реформа технологических компаний
Вместе с другими недовольными положением дел Джеймс создал группу под названием «Хорошо проведенное время». Она борется за изменения в проектировании продуктов в среде технологических компаний.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора