Портят ли смартфоны зрение? Как защитить глаза при работе с экраном
09.09.2020 Срок действия акции истёк
Да, смартфоны портят зрение. К сожалению, это правда. Нет, они не более вредны, чем монитор компьютера. И ненамного вреднее, чем книга. Да, от этого есть защита.
Возможно, это вас удивит, но ни ВОЗ, ни РАН толком не исследовали влияние смартфонов на зрение. И тому есть причины. Экраны смартфонов в части воздействия на глаза пользователя не слишком отличаются от мониторов и телевизоров. Поэтому не требуется специального исследования, чтобы сделать квалифицированное заключение.
Так, в 1998 году Американская ассоциация офтальмологов ввела термин «компьютерный зрительный синдром» (КЗС), который обозначает состояния тела, вызванные длительной работой за компьютером — от болей в шее до головных болей и потери остроты зрения. Те же симптомы появляются и при длительном использовании смартфона.
Вот две основных причины, почему смартфоны, говоря простым языком, сажают зрение.
Есть и третья причина, которая влияет не столько на зрение, сколько на общее самочувствие. Форумы и социальные сети полны жалоб на усталость глаз и головные боли от владельцев смартфонов с OLED-экранами. Оказалось, всё дело в широтно-импульсной модуляции (ШИМ) — процессе, отвечающим за свечение экрана на низких уровнях яркости. Поскольку OLED-экраны не имеют слоя подсветки, их яркость регулируется с помощью мерцания самих светодиодов. Чем ниже яркость, тем меньше длина импульса и заметнее мерцание.
Смартфоны разных производителей работают и мерцают по-разному. Например, iPhone 11 Pro Max с OLED-экраном начинает мерцать при яркости ниже 50%. Тесты же новых Samsung Galaxy A51 и A71 с экранами Super AMOLED показали, что даже при уровне яркости ниже среднего мерцание остаётся незначительным и увеличивается только при минимальных значениях.
К сожалению, производители не указывают коэффициент мерцания ШИМ в спецификациях смартфонов. Видимо, потому, что не всякий человек это мерцание воспринимает болезненно, и для него отсутствуют какие-либо международные санитарные нормы. Но если подозреваете, что окажетесь в числе чувствительных к мерцанию людей, имеет смысл покупать смартфон с IPS-экраном. Да, аппараты с OLED-экранами их здорово потеснили, но всё же интересных моделей немало. Huawei P40 lite и Huawei Nova 5T, Xiaomi Redmi Note 9 и Xiaomi Redmi 9, OPPO A52 и Nokia 7.2 — всё это мощные современные девайсы с IPS-экранами.
Компьютерный зрительный синдром
Черепахина Мария Александровна,
врач-офтальмолог салона ОПТИК СИТИ
Сухость глаз за компьютером
Причина дискомфорта отнюдь не в воздействии, как принято считать, на организм электромагнитного излучения от монитора. Современные дисплеи имеют низкоинтенсивное электромагнитное излучение, не превышающее допустимых значений (60 кГц-300 МГц). Поэтому негативное влияние на наши глаза оказывает, прежде всего, зрительно-напряженная работа с монитором, которая имеет свои особенности. Во-первых, нам приходится воспринимать информацию не с привычного для нас горизонтально расположенного листа бумаги, а с вертикального экрана. Во-вторых, наличие бликов, свечение экрана, частота его мерцания и статичная поза приводят к более длительному сосредоточенному зрительному напряжению.
Зрительное утомление наступает и вследствие частой необходимости переводить взгляд на клавиатуру или бумажный текст, а также неправильно организованного рабочего место (расстояние от глаз до монитора, большая яркость экрана и т.п.)
Компьютер и наиболее распространенные дефекты зрения
Как следует регламентировать работу с компьютером людям, у которых уже присутствуют различные глазные болезни? Во многом это зависит от объема работы за компьютером, а также от характера зрительного дефекта, который может определить только врач-офтальмолог. Рассмотрим несколько наиболее часто встречающихся заболеваний.
1. Близорукость (миопия) вызвана избыточным ростом глазного яблока. Это даже не заболевание глаза, а нарушение его фокусирующей способности: близорукий глаз слишком большой, его фокусная точка находится не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукий человек четко видит вблизи, но предметы, находящиеся вдали, расплывчато. Чаще всего близорукость возникает в возрасте от 8 до 18 лет и имеет свойство увеличивать свою степень. Это прогрессирование специалисты обычно связывают с длительной напряженной работой на близком расстоянии. Исходя из вышесказанного, близорукость нельзя излечить, а можно только корригировать с помощью очков или контактных линз.
Людям с начальной близорукостью (до – 2 диоптрий) очки обычно назначают только для дали. Для работы с компьютером таким людям очки, как правило, не требуются. Если степень близорукости большая, то для работы за компьютером назначаются очки чуть слабее обычных очков для дали, чтобы не перенапрягать глаза.
Как не потерять зрение при работе за компьютером
Студенты, офисные работники, программисты и все те, кто постоянно работает за компьютером наверняка подтвердят, что их зрение со временем не становится лучше. И проблемы не всегда начинаются именно с падения остроты. Иногда людей сначала мучают головные боли, а только потом они понимают, что хуже видят. Как это происходит и можно ли предотвратить негативные последствия? Эти и другие вопросы рассмотрим в статье.
Как спасти зрение при работе за компьютером
Влияние компьютера
Важно различать, что к нарушению зрения приводит не сам компьютер, а длительная работа за ним. Казалось бы, это очевидный факт, однако некоторые продолжают верить во вредное излучение монитора. Этот миф пришел к нам еще с прошлого тысячелетия, но насколько он ложен?
У самых первых компьютеров были встроены электронно-лучевые трубки. От таких машин действительно исходило электромагнитное излучение, однако спустя несколько лет ученые выяснили, что это совершенно не опасно для здоровья. С современными десктопами и ноутбуками дела и вовсе обстоят иначе. Сейчас все мониторы жидкокристаллические, и никакого излучения от них нет. Так что наличие кактуса на столе поможет разве что в декоративных целях.
Теперь рассмотрим реальные причины падения зрения.
Как портится зрение за компьютером
Все дело в постоянном напряжении глаз. Когда человек работает, он долго смотрит на монитор, находясь на близком расстоянии. Глаза почти не двигаются и видят только одинаковые объекты. Это приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Аккомодация – это способность четкого видения на разных расстояниях. Именно ее нарушение приводит к таким заболеваниям как близорукость и дальнозоркость. Оба диагноза – это запущенное состояние, если человек не предпринял никаких профилактических мер. Чтобы не доводить до крайности, нужно не проигнорировать следующие симптомы.
Симптомы ухудшения зрения
Если у человека наблюдаются все перечисленные признаки, это говорит о наличии компьютерно-зрительного синдрома. Однако это далеко не приговор, а только повод для беспокойства. Самое главное – не пускать все на самотек и предпринять следующие меры.
Как сохранить зрение
Очевидно, что человек не может просто взять и бросить работу или резко переквалифицироваться. Поэтому рассмотрим более реальные методы:
Убедитесь, что между глазами и монитором расстояние не менее 50-ти см. Подберите кресло или стул так, чтобы монитор был выше на 10 см глаз. Особое внимание стоит обратить на освещение: нельзя, чтобы в кабинете\комнате было полностью темно, а также нельзя, чтобы свет от лампы падал прямо на монитор, угол должен составлять 90. Позаботьтесь о шторах или жалюзи, если из окна падает солнечный свет на компьютер.
Яркость экрана и контрастность должны быть средними. Четкость тоже имеет немаловажное значение – настройте так, чтобы разрешение монитора и техническое разрешение совпадали. Изображение всегда должно быть качественным, иначе глаза будут сильнее напрягаться для фокусировки
Поставьте таймер на каждые полчаса и отрывайтесь от компьютера на одну-три минуты. Это же касается смартфона и других гаджетов.
Лучше всего делать зарядку по методике Э.С. Аветисова. Комплекс состоит из 3-х групп упражнений, каждая из которых направлена на решение определенных проблем.
I группа – для улучшения кровоснабжения глаз и усиление циркуляции внутриглазной жидкости. Упражнения следует выполнять в положении сидя.
Упражнение 1. Поочередно крепко зажмурьте и откройте глаза на 3-5 секунд.
Упражнение 2. Быстро поморгайте глазами 10-15 секунд. Отдохните 7-10 секунд. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 3. Помассируйте глаза указательными пальцами в течение 1 минуты.
Упражнение 4. Закройте глаза и в течение 1-3 секунд аккуратно надавливайте на глазные яблоки. Повторите 3-4 раза.
Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.
II группа – для укрепления глазодвигательных мышц. Упражнения выполняются в положении сидя, голова не двигается.
Упражнение 1. Медленно поднимите глаза наверх, затем также медленно переведите взгляд на пол. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно посмотрите вправо, затем также медленно переведите взгляд на лево. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 3. Посмотрите в правый верхний угол, затем медленно по диагонали переведите взгляд в нижний левый угол. То же самое по другой диагонали. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 4. Переводите глаза по кругу против часовой стрелки, затем – за часовой стрелкой. Повторите 6-10 раз.
III группа – для тренировки аккомодации. Упражнения нужно выполнять в положении стоя.
Упражнение 1. Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.
Упражнение 2. Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.
Упражнение 3. Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.
Упражнение 4. (Примечание: Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения)
На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм, после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку. Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д. Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами. Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.
Необходимо выполнять упражнения регулярно.
Здоровому человеку зрение нужно проверять 1-2 раза в год. Если вас беспокоят какие-то симптомы, нужно обратиться к врачу немедленно. Самое главное – это своевременная реакция на проблему. Только так вы сможете предотвратить серьезный диагноз и сохранить здоровое зрение.
Как не ослепнуть из-за близорукости
«Я плохо вижу вдаль» — по статистике каждый третий пациент офтальмолога жалуется именно на эти симптомы.
На данный момент близорукость стала настоящим бичом 21 века. По статистике ВОЗ данным заболеванием страдает 30% населения мира. Так же статистически доказано, что процент пациентов с этим заболеванием ежегодно растет.
С чем связан этот рост? По одной из версий львиная доля всех проблем – нежелание Россиян проходить обследования здоровья глаз до появления серьезных симптомов. К сожалению, близорукость зарождается без симптомов, а когда пациент уже сталкивается с серьезным дискомфортом, то это явный признак того что настала пора серьезных врачебных вмешательств.
Лишь единицы заботятся о своих глазах, не перенапрягая их. Именно поэтому важно знать, чем вызвана близорукость, чтобы принять своевременные меры защиты и сохранить свои глаза здоровыми. Давайте разберемся в этом!
Своевременная диагностика заболевания поможет сохранить зрение
С чем связаны причины близорукости?
До конца причины близорукости не известны, но, конечно, наследственность имеет значение. Доказано, что если у родителей есть близорукость, то у детей она тоже весьма вероятна. Гены, которые отвечают за близорукость, более сильные, поэтому они доминируют и передаются. Но немало случаев, когда у родителей нет близорукости, а у детей она появляется. Это связано с присутствием всевозможных гаджетов в нашей жизни, потому что люди стали действительно очень много времени проводить за мониторами и экранами. То есть всё время зрение настроено на близкое расстояние, что создаёт предпосылку к развитию близорукости.
О причинах появления близорукости рассказал ведущий офтальмолог ЦЛКЗиМ и заведующий микрохирургическим отделением Аит Ахмед Халед
Длительное времяпровождение с гаджетами провоцирует близорукость
Само слово «близорукость» означает, что предметы подносят руками близко к глазам. Это говорит о том, что близорукие люди плохо видят вдаль. А если человек с хорошим зрением всё время смотрит на близкое расстояние, то он провоцирует развитие близорукости.
Как понять, что зрению нужна помощь?
Вследствие долгого напряжения глаза начинают деформироваться и расти. Изображение начинает формироваться не на сетчатке, а перед ней, именно это и называется близорукостью. Явными признаками такой деформации являются следующие симптомы:
Как спасти зрение?
Как и всему нашему телу, зрению важны оздоровительные тренировки. Лучший способ привести мышцы глаза в тонус – ежедневно проводить зрительную гимнастику. Гимнастика – это абсолютно бесплатный и простой способ сохранить и улучшить остроту зрения.
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку
Можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех равноудаленных объектах.
Важно делать гимнастику каждый день.
Работая за компьютером, отвлекитесь на 5 минут, чтобы сделать гимнастику для глаз. Это поможет сохранить здоровье глаз.
О том, как делать гимнастику для глаз можно узнать в видео
5 простых лайфхаков, чтобы не потерять зрение
Бережное внимание к зрению необходимо, если Вы хотите быть здоровым и не ограничивать себя в возможностях. С учетом увеличения использования мобильных гаджетов в современном мире к 2025 году эксперты прогнозируют 50% близорукости у населения РФ в возрасте от 20 до 35 лет.
Каждый человек должен проходить обследование здоровья глаз как минимум раз в год, даже при отсутствии симптомов нарушения зрения.
Записаться на прием к офтальмологу вы можете прямо сейчас, просто кликнув на кнопку «Записаться на консультацию»
Чем опасна вакцинация от коронавируса
Что известно о COVID-19?
Это РНК-содержащий вирус животного происхождения, относящийся к группе коронавирусов. Согласно данным ВОЗ, он передается от заболевшего человека через мелкие капли, которые выделяются при чихании и кашле из носа и рта. С момента заражения до появления первых симптомов проходит от 1 до 14 дней (в среднем – 7). Носитель вируса еще не знает о своей болезни, но в плане заражения уже представляет опасность для окружающих. По информации коронавирусной эпидемиологии, COVID-19 в 2-3 раза заразнее гриппа, но в 2-3 раза менее заразен, чем корь.
При легком течении болезни ее симптомы сходны с ОРВИ и заканчиваются выздоровлением через 14 дней без каких-либо дальнейших последствий. В тяжелых случаях COVID продолжается до 8 недель. Даже при отсутствии выраженных признаков заболевания у переболевших формируется иммунитет. Но учитывая, пусть и нечастые случаи повторного заражения, сохраняется он не слишком долго. Гораздо большим эффектом обладает вакцина.
Как действует вакцина?
Сегодня в мире используется несколько иммунопрепаратов, разработанных специалистами разных стран и прошедших необходимые клинические испытания. Все они предназначены для формирования иммунитета к возбудителю. После их введения иммунная система:
У человека, прошедшего вакцинацию, формируется стойкий иммунитет к COVID.
Опасна ли вакцинация?
Каждый человек реагирует на иммунопрепарат индивидуально. Поэтому даже самая качественная вакцина может вызвать побочные эффекты. Их появление на непродолжительное время – единственная опасность.
Чем опасна вакцинация от коронавируса:
Эти неприятные симптомы исчезают в течение нескольких дней.
Тяжелые состояния после введения иммунопрепарата могут развиваться у людей, имеющих противопоказания. Нельзя проводить вакцинацию, если наблюдаются:
При этих патологиях прививка может спровоцировать обострение.
Также противопоказанием является возраст (младше 18 и старше 65 лет), беременность, недавно перенесенная тяжелая форма коронавирусной инфекции. У переболевших людей в первое время после выздоровления отмечается высокий уровень антител, а вакцина повысит его еще больше. Последствия могут проявиться бурной иммунной реакцией в форме цитокинового шторма.
Как уменьшить негативные проявления?
Снизить развитие побочных явлений поможет соблюдение всех рекомендаций врача. Чтобы уменьшить риск развития негативных симптомов после вакцинации, нужно:
При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех требований, риск побочных эффектов сводится к минимуму.
После прививки от коронавируса врачи советуют соблюдать щадящий режим и выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. При повышении температуры рекомендуется принять жаропонижающее средство. Если слабость не проходит в течение нескольких дней, появились аллергические реакции, нужно немедленно обратиться к доктору.
Когда будет массовая вакцинация?
Массовая вакцинация в США, Канаде и европейских странах началась еще в декабре прошлого года. В это же время стартовала она и в России. Но на начальном этапе мероприятие проводилось только для определенной категории лиц – молодых людей и тех, кто по роду своей профессиональной деятельности не может ограничить число контактов. Сегодня привиться от ковида можно в любом регионе страны.