Врач рассказал, что будет, если сидеть в телефоне перед сном
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена Ершова:
— Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон — тоже информация, даже если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача — настроиться на сон и снизить объем поступающей информации. Когда к вам поступает много информации — задействовано много каналов восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном — мы не переключаемся на ночной режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения. Уснуть от того, что просто устал — не то же самое, что лечь и спокойно уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент — физические человеческие процессы будут уставать — работает нервная система, которая имеет свойство истощаться. Есть выражение: лучший отдых — смена рода деятельности. Это необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться, чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент — у нас ограниченные возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте фантазировать, планировать, продуцировать — это полезнее, чем скроллить ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения — это говорит о вашей зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится «окошком в мир». Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати, походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент. Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно считая их «семьей». Вам интересно, как прошел их день, что они купили, какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности в другую — где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
как сделать так чтобы мамка не заметила как ты играешь ночью?
24 Nov 2015 в 23:30
24 Nov 2015 в 23:30 #1
24 Nov 2015 в 23:32 #2
Ложишься в 22:00, спишь до 01:00, встаешь, играешь до утра.
24 Nov 2015 в 23:33 #3
Запрись в комнате или не играй ночью ведь тебе завтра в школу.
24 Nov 2015 в 23:34 #4
24 Nov 2015 в 23:35 #5
Во 1-х убрать анимешную аватарку.
Во 2-х скинуть номер телефона твоей мамки.
24 Nov 2015 в 23:35 #6
Во 1-х убрать анимешную аватарку.
Во 2-х скинуть номер телефона твоей мамки.
чем тебе не нравится аниме?
24 Nov 2015 в 23:36 #7
24 Nov 2015 в 23:36 #8
Во 1-х убрать анимешную аватарку.
Во 2-х скинуть номер телефона твоей мамки.
чем тебе не нравится аниме?
24 Nov 2015 в 23:37 #9
она постоянно следит за мной
24 Nov 2015 в 23:37 #10
24 Nov 2015 в 23:38 #11
Купить механику на тихих свитчах + o-ринги, гарнитура закрытого типа, DAшка. По идее, шума будет минимум.
24 Nov 2015 в 23:38 #12
Просто сядь и играй. Первое время вы будете сильно ругаться, но постепенно ей надоест, и она от тебя отстанет.
24 Nov 2015 в 23:39 #13
она мне так 3 моника сломала
24 Nov 2015 в 23:42 #14
анкету ее на мамбе размести часто по ночам уходить будет как ты заснешь/купи механику она тише есть такая линейка
24 Nov 2015 в 23:47 #15
Пусть. Её же деньги на новый пойдут. Мы с мамкой долго ругались, иногда вплоть до утра, часто матом. Но потом ей это надоело, и она стала реагировать на моё сидение за компьютером только тупой бубнежью а ля «облучишься, детей иметь не сможешь и бла-бла-бла». Просто надо дать ей понять, что ты сам будешь рассчитывать своё время и решать, чем тебе заниматься.
24 Nov 2015 в 23:58 #16
Ложишся с ноутом накрываешся одеялом чтобы не просвечивало и катаеш пока мамка не уснет
За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)
Медленно положи девайс экраном вниз.
Здесь и далее фото pexels.com
Что может быть лучше, чем уютно устроиться в постели, листая бесконечную ленту в соцсетях или просматривая очередную (точно последнюю на сегодня) серию любимого шоу?
Но, увы, такая привычка не только создает риск внезапно обнаружить, что уже три часа ночи, но и негативно сказывается на твоем ночном отдыхе.
Во сколько стоит, наконец, попрощаться с телефоном до утра, и почему так важно это сделать? Сейчас расскажем.
Почему не стоит брать девайсы в кровать
Согласно опросу 2011 года, проведенному Национальным фондом сна США, четверо из десяти американцев приносят свои телефоны в постель, когда пытаются заснуть, и эта привычка была наиболее распространена среди людей в возрасте от 13 до 29 лет.
Шесть из десяти человек сказали, что пользовались ноутбуком или компьютером в течение часа после того, как ложились спать. Почему это не очень хорошо? По словам специалиста по расстройствам сна клиники Кливленда доктора Харнита Валии, использование смартфона стимулирует мозг, что может затруднить засыпание.
За сколько минут до сна стоит прекращать пользоваться гаджетами
Мозг каждого человека по-разному реагирует на свет от экранов. Согласно наиболее общей рекомендации Национального фонда сна, стоит отказаться от использования девайсов примерно за полчаса до похода в постель. Поэтому, если ты собираешься заснуть в 23:00, устройство стоит отложить уже в 22:30.
Причем речь идет не только об использовании ноутбуков и смартфонов, но и любых других гаджетах с экраном. Исследование, опубликованное в научном журнале PNAS, показало, что людям, предпочитающим пользоваться электронными книгами, а не печатными, требуется на десять минут больше времени, чтобы заснуть.
Ученые рекомендуют сократить воздействие синего света в ночное время и взять бумажную книгу, чтобы быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшими.
Что делать?
Мне 14, мои родители не разрешают долго
Здравствуйте, Кирилл.
Основная моя мысль: не надо тратить силы на то, чтобы поменять условия задачи, которые мы не можем повлиять. Можно и нужно действовать в рамках задачи.
Осознание того факта, что есть вещи, которые мы не можем изменить, которые мы не можем контролировать, делают жизнь проще. Адекватно оценивая то, что мы можем контролировать, а что нет, мы можем адекватно распределить свои силы и благополучно решить свою проблему.
Других людей контролировать мы не можем. Закон природы).
Обязанность родителей создать условия для благополучного взросления ребёнка. Закон природы).
Можно сказать это два условия твоей задачи.
Любой человек, практически в любой ситуации может контролировать свои чувства, желания, действия. Это то, что в наших силах, это и ЕСТЬ наша СИЛА.
И тут большой простор для действий.
1. Для начала надо разобраться, что тебе надо в действительности.
Я сомневаюсь, что ты хочешь поздно ложится спать ради того, чтобы поздно лечь спать. Иначе можно выключить свет в 10 вечера, сесть на кровать, просидеть до 3х ночи и потом лечь спать. Вряд ли ты этого хочешь.
Тоже самое про долго сидеть в телефоне и за компом. Это не конечная цель.
Надо найти конечную цель. И уже от этой цели будет совершенно новый вопрос: что я могу сделать, чтобы достичь эту цель, при этом, чтобы с родителями были хорошие отношения, чтобы не было с ними конфликта.
Например, ты хочешь долго сидеть в телефоне, потому что общаешься с друзьями. Тогда надо найти альтернативу этому способу общения.
2. Так как у тебя есть возможность сидеть в телефоне и за компом, то можно организовать его так, чтобы успевать сделать всё, что тебе хочется (пообщаться, поиграть и т. д). Провести это время в телефоне и за компом с максимальной пользой для себя. Чтобы твои полчаса-час в телефоне или за компом были равноценны твоим прежним 3-5 часов за компом.
В жизни полно ситуаций, когда мы не можем повлиять на её условия. Можно долго ругаться, думать что так не честно, обвинять кого-то, но это не эффективно. Это пустая трата сил. Но мы всегда может получить из ситуации максимум, если правильно распределить свои силы, на то что мы действительно можем изменить.
Почему перед сном у детей надо забирать телефон – для их и вашей пользы
Новозеландские ученые провели масштабное исследование (было анонимно опрошено более 10 тысяч подростков в возрасте от 12 до 16 лет) и определили, что дети, которым родители позволяют пользоваться гаджетами перед сном, теряют чувство времени. Как результат — недосыпание, усталость и проблемы в школе.
Две трети школьников, принявших участие в эксперименте, самостоятельно не могли определять режим дня и «зависали» в своих смартфонах, хотя уже давно спали, по мнению родителей. В остальных случаях время отхода ко сну устанавливали взрослые, просто отбирая телефоны.
Подростки, которым не ограничивают время использования гаджетов, недосыпают как минимум полчаса (половина опрошенных), треть – от часа до двух, были такие, что засыпали и после часа ночи, не контролируя время совершенно.
Такие дети в период роста лишаются здорового полноценного сна. В результате повышается сонливость, снижается внимание и сосредоточенность на обучении. И, как следствие, ухудшение успеваемости.
Происходит сбой в гормональной системе,что напрямую влияет на иммунитет и состояние здоровья. В конце концов недостаток сна приводит к бессоннице, от которой избавиться не так просто.
Плюс, большинство засыпает с телефоном в руках, целую ночь получая повышенную дозу облучения, что уже чревато такими серьезными последствиями, как онкология.
Для правильной работы организма в детском и подростковом возрасте сон должен быть регулярным и иметь продолжительность 9-11 часов. Меньше 8 часов – это уже критично для здоровья. Четверть школьников положенный режим не соблюдают, так как не укладываются в отведенное время из-за смартфона. Родителям следовало бы несколько строже относиться к распорядку дня детей.
В выходные режим сна и бодрствования практически не контролируется взрослыми. Дети ложатся спать позднее обычного, но и просыпаются также позже. В результате они получают необходимое количество сна.
Тем не менее, 6% принявших участие в эксперименте школьников спали не более семи часов, а некоторые в ночь с субботы на воскресенье не ложились вообще!
Психологи советуют поступать так:
На первое время такие действия будут вызывать протест и даже ссоры, важно родителям быть настойчивыми, но не провоцировать скандалы. Скоро подросток научится контролировать время и даже если ему удасться договориться держать телефон при себе, он сам будет себя ограничивать.