Как не спать всю ночь: 19 способов оставаться бодрым
Каждому из нас по какой-то причине хотя бы раз в жизни нужно было не спать всю ночь. Но как выдержать 8 часов бодрствования в тёмное время суток, когда хочется в постель? Без подготовки здесь не обойтись. Чтобы «дожить» до утра, предлагаем 19 способов, как провести бессонную ночь. Также расскажем, что следует сделать накануне для поддержания бодрости.
Предостерегаем от подобных экспериментов людей с хроническими заболеваниями, при которых пропущенная ночь может ухудшить самочувствие и состояние здоровья.
Содержание:
Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!
Что делать, чтобы не спать ночью
1. Добавьте света
Темнота и приглушённый свет стимулируют мозг вырабатывать мелатонин – гормон сна, который настраивает организм на отдых. Чтобы не заснуть сразу после 0:00, заранее включите яркий свет в помещении, где будете проводить время ночью. Включенный свет обманет внутренние часы организма и будет подавлять выработку мелатонина.
2. Проветривайте помещение, где будете не спать
Недостаток свежего воздуха может усилить желание прилечь в постель. Чтобы этого избежать, не забывайте проветривать комнату, в которой намерены бодрствовать ночью. В тёплое время года лучше вообще не закрывать окна для циркуляции воздуха в доме. Когда на улице холодно, рекомендуется открывать окна 1 раз в час на 5-10 минут в течение всей бессонной ночи.
Важна и температура воздуха в комнате. Для поддержания ночной бодрости оптимальные значения – 17-19 С. Придерживаться такой температуры поможет кондиционер. Если его нет, ориентируйтесь на собственные ощущения – вам должно быть слегка прохладно, находясь в домашней одежде.
3. Умывайтесь холодной водой
Во время бессонной ночи следует 1-2 раза в час ополоснуть лицо и желательно шею. При сильной сонливости это рекомендуется делать чаще.
Если нет противопоказаний, взбодриться можно с помощью прохладного душа, но не более 1 раза за ночь. При этом сеанс водных процедур должен быть кратковременным. После него обязательно следует насухо вытереться полотенцем, особенно, если дома холодно.
Холодный душ запускает стрессовую реакцию на фоне сужения сосудов. Поэтому противопоказанием к прохладному или контрастному душу являются сердечно-сосудистые заболевания. Перед его использованием нужно проконсультироваться с врачом.
4. Слушайте музыку
Громкая музыка, вызывающая эмоциональный подъём, снижает чувство усталости. Чтобы не мешать соседям и домочадцам, используйте наушники. Выставьте громкость так, чтобы звук был достаточно громкий и при этом комфортный для длительного прослушивания.
Заранее составьте плейлист с энергичной музыкой. Если в бессонную ночь вы собираетесь работать, подбирайте треки без слов, желательно в жанрах рок, рэп или электроника. Динамичная музыка без речитатива не даст уснуть и поможет сконцентрироваться на умственной работе. Некоторым такая музыка может мешать. Это уже дело вкуса.
Слушайте громкую музыку в наушниках, она не даст вам уснуть
5. Сидите на неудобном стуле
Возможно, вы привыкли сидеть на мягком комфортном кресле при работе за компьютером. Но когда нужно не спать целую ночь, удобная мебель только способствует сну. Поэтому в бессонную ночь выбирайте для сидения стул с жёсткой спинкой, по типу таких, которые обычно стоят на кухне. Спокойно заснуть на подобном стуле сложнее, чем в уютном кресле.
Табуреты и другие стулья без спинки не подойдут для ночного времяпровождения. Когда силы на исходе, спина устанет очень быстро при постоянном напряжении мышц.
6. Смотрите смешные или захватывающие видео
На Youtube много роликов, которые помогут скоротать время бессонной ночью. Вбивайте в поиск фразы типа «смешные видео» и приступайте к просмотру многочасовых плейлистов. Вместо Youtube можно посмотреть записи юмористических программ, которые найдёте на просторах интернета.
Если смеяться не хочется, а шутки из видео кажутся вам недостойными, переключитесь на видеоролики о мистике, привидениях, НЛО и пр. Подогретый интерес к таким материалам не позволит вам уснуть посреди ночи.
Ютуб можно заменить и просмотром фильмов. Однако если кинолента с первых минут показалась скучной, отложите её просмотр на потом. Для бессонной ночи поищите более остросюжетное кино. Желательно подобрать несколько фильмов накануне. К «бессонным» жанрам можно отнести ужасы, триллеры и комедии.
7. Займитесь домашними делами
Бессонная ночь – хорошее время затеять лёгкую уборку. Главное соблюдать 2 правила: не мешать спать другим и не перетруждаться. Протрите пыль с полок, переставьте посуду, переберите ящики и шкафы с одеждой, погладьте вещи и пр.
Бессонная ночь – самое время заняться уборкой
8. Гуляйте
Если ночью хорошая погода, можно сходить погулять. Один-два круга вокруг своего дома будет достаточно для освежения головы. Можно гулять и дольше. Как надоест, так и отправляйтесь домой. Чтобы не ходить бесцельно в одиночестве, прогуляйтесь до ближайшего круглосуточного магазинами с продуктами.
Не переусердствуйте с прогулкой. Вам ещё предстоит продержаться до следующего дня.
9. Решайте головоломки
В интернете масса интересных игр и головоломок, работающих в браузере. Разгадка ребусов на компьютере или планшете поможет не уснуть до самого утра. Главное не играть в планшете или телефоне лёжа, иначе можно случайно погрузиться в сон.
10. Пейте воду
При обезвоживании нередко тянет в сон. Поэтому в ночь без сна необходимо пить достаточно воды или несладкого тёплого чая. Не допускайте жажды, при появлении сухости во рту сразу выпейте стаканчик воды. Вдобавок к этому, поддержание нормального уровня жидкости в организме способствует частым походам в туалет, что также не даст уснуть ?.
Предостерегаем от чрезмерного потребления жидкости людей с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. В их случае суточную норму выпиваемой воды определяет врач.
11. Делайте перекусы
Во время жевания пищи усиливается кровоток в области скул, что в целом снижает желание уснуть. Но не наедайтесь до отвала, когда планируете не спать всю ночь. Насыщение пищей активирует механизм сна, что в конечном счёте только усилит сонливость.
Вместо полноценных приёмов пищи ночью рекомендуется перекусывать орехами, творогом, овощами и другими растительно-белковыми продуктами. При этом следует оставаться слегка голодным, чтобы не уснуть.
Сладкие перекусы – не всегда хороши, особенно в ночное время. Чрезмерное потребление углеводов в виде шоколада, конфет и булочек может привести к набору лишнего веса, если ночные марафоны без сна – не редкость. Кстати, приём жирной пищи затемно лучше ограничить по той же причине.
Вместо перекусов подойдёт и жевательная резинка, жевание которой задействует те же мышцы скул. Но на голодный желудок жевать жвачку нельзя, так как могут возникнуть проблемы с желудком.
12. Выполняйте лёгкие физические упражнения
Небольшая физическая активность избавит от сильной сонливости. В этом плане подойдут упражнения из комплекса утренней гимнастики. Делайте махи руками и ногами, наклоны, приседания и другие упражнения, знакомые по урокам физкультуры.
Старайтесь не подвергать себя большим нагрузкам, когда хотите спать. Если перетрудиться при проведении гимнастики, сонливость усилится. Долго оставаться бодрым в таком случае будет сложнее.
Мини-зарядку лучше делать с открытыми окнами. Так мозг получит больше кислорода, и организм перехочет ложиться спать.
Упражнения против сонливости (видео)
13. Проведите дыхательную гимнастику
Ритмичные вдохи и выдохи стимулирует нервную систему, из-за чего меньше хочется спать. Для снятия сонливости вдыхайте через нос с обычной скоростью, а выдыхайте резко, используя мышцы живота. При правильном выполнении мышцы пресса напрягаются при выдохе. Сделайте 10 дыхательных движений. Если нужно, увеличьте число вдохов и выдохов до 20-30.
14. Играйте в компьютерные игры
Динамичные видеоигры с сюжетом и игры через интернет с другими людьми могут увлечь до самого утра. Если любите и умеете играть, этот способ ночного времяпровождения для вас. Советовать какую-то конкретную игру не играющему человеку сложно. А геймеры итак знают чем себя занять, когда нужно не спать целую ночь.
15. Найдите единомышленников
Не спать ночью гораздо легче в компании людей, чем поодиночке. Найдите себе одного или нескольких человек, которым также необходимо бодрствовать до утра. У этого способа есть большой плюс – соратники не дадут вам уснуть и разбудят вас, если вы случайно заснёте.
Вместе можно играть в настольные игры, видеоигры, гулять, смотреть видеоролики или просто говорить всю ночь. Спиртные напитки лучше не употреблять. От них сильнее будет клонить в сон.
16. Массируйте уши и голову
Массаж лобной части головы и ушей помогает справиться с сонливостью. Круговыми движениями растирайте кожу лба и мочки ушей двумя пальцами обеих рук. Согласно мнению специалистов в этой области, стимуляция активных точек (на лбу и ушах) способствует приливу жизненных сил. Массировать точки рекомендуется так же часто, как и умываться холодной водой.
Впрочем, многих массаж головы и ушей, наоборот, клонит в сон. Подходит ли вам такой способ поддержания бодрствования? Это можно узнать, только попробовав его.
Самомассаж поможет взбодриться на некоторое время
17. Воспользуйтесь ароматическими маслами
Настойки из пихты, мяты, жасмина и эвкалипта имеют резкий запах, который используется для сохранения бодрости на протяжении всей ночи. Для нужного эффекта следует капнуть пару капель на руку либо держать открытый пузырёк с благовониями недалеко от себя.
Постоянно вдыхать аромамасла не стоит. От резкого запаха может разболеться голова. Кроме того, не рекомендуется применять ароматические настойки при аллергии на их компоненты.
18. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Некоторые действия, сигнализирующие организму о сне, могут свести на нет бодрствование ночью. К таким действиям относят: принятие тёплого душа, переодевание в одежду для сна, чтение книги и пр. В течение бессонной ночи избегайте подобных ритуалов, чтобы внезапно не уснуть.
19. Переключайтесь между делами
Однообразная деятельность независимо от степени интереса рано или поздно надоест, особенно, когда силы на исходе. Поэтому чтобы оставаться увлечённым, нужно периодически отвлекаться на другие занятия. Например, полчаса послушали музыку в наушниках, затем 1 час порешали головоломки на компьютере, после сделали гимнастику, перекусили, сделали массаж головы. Ночной досуг не должен быть монотонным.
Как готовиться к бессонной ночи
В подготовку входят:
Что нельзя делать бессонной ночью
Что нельзя делать после бессонной ночи
Если на следующее утро нет возможности полноценно поспать, не рекомендуется:
Как не спать всю ночь лёжа
Чтобы не спать всю ночь в горизонтальном положении, следует снизить температуру в помещении до 17-19 градусов. В холодное время года для остужения комнаты нужно открыть окно. А вот летом в жару поможет только кондиционер. При этом лёжа не нужно укрываться тёплым одеялом. Прохладный воздух в комнате создаёт дискомфорт, из-за чего труднее уснуть.
Провести ночь в постели без сна помогут телефон, ноутбук или планшет. Советы по времяпровождению в гаджетах будут теми же, что были описаны ранее. Играйте в игры, смотрите видеоролики, общайтесь в соц. сетях и т. д.
Пропускать сон, лёжа в постели, лучше с включенным светом. Так меньше вероятность, что вы случайно уснёте.
Если, находясь в кровати, стало резко клонить в сон, рекомендуется встать и сделать небольшую гимнастику. Это поможет разогнать кровь и не даст погрузиться в сон. Вместо упражнений можно использовать и другие способы из этой статьи.
Что выпить, чтобы не спать всю ночь
Очевидным ответом на этот вопрос является кофе. Кофеин в составе напитка даст небольшую кратковременную бодрость на 1-2 часа. При этом эффект от него почувствуют скорее всего те, кто пьёт его редко. Заядлым кофеманам потребление кофе в ночное время может совсем не помочь.
Содержание кофеина в растворимом и свежесваренном кофе отличается несильно. Поэтому с точки зрения эффективности напитка против сна его можно пить в любом виде.
При проблемах с сердцем и сосудами кофе противопоказан. В этом случае его потребление следует обсудить с врачом.
Другим напитком с достаточным содержанием кофеина является чай, причём как чёрный, так и зелёный. В обоих сортах чая кофеина примерно в 1,5-2 раза меньше, чем в том же количестве кофе. Если вы не любите кофе, пейте чёрный или зелёный чай.
Газированные кофеиносодержащие напитки ночью лучше не пить. К ним относятся кола и все популярные энергетики. Эти напитки могут содержать красители и ароматизаторы. Их частое потребление может навредить организму, в частности, желудочно-кишечному тракту.
Какао из натуральных какао-бобов также имеет в составе кофеин. Правда совсем мало – его там в 6-7 раз меньше, чем в кофе. Для разнообразия вместо чая, кофе и воды ночью можно заварить себе чашку какао.
Чай и кофе помогут немного ослабить сонливость
Напоследок стоит добавить сюда ещё и шоколад, который тоже содержит немного кофеина. Когда хочется спать, лучше есть натуральный тёмный шоколад. Он лидер по содержанию кофеина среди других видов шоколада. Много его есть не нужно, лишний сахар не всегда нужен организму, даже если энергия на исходе.
Категорически запрещено использовать различные стимулирующие средства для поддержания сна.
Можно ли не спать всю ночь часто
Бодрствовать ночью при стандартном режиме сна рекомендуется только при крайней необходимости. Например, если вы не успеваете закрыть задачи по работе или учёбе, а на следующий день нужно, чтобы всё было сделано.
При обычном распорядке дня (днём – бодрствуете, ночью – спите) пропущенные часы сна могут привести к хроническому недосыпу. Его последствиями являются апатия, невнимательность, низкая работоспособность и безразличие к окружающим. В дальнейшем могут развиться тревожность, раздражительность, депрессия и излишняя агрессивность.
Недосып плохо влияет на сердце и мозг. Поэтому не исключены головные боли, боли в груди, повышение артериального давления. В целом от дефицита сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно исследованию учёных из Университета Боулдера, частые пропуски ночного сна влияют на работу белков, отвечающих за переработку глюкозы в организме. Из-за этого нарушается регуляция уровня сахара в крови, что в дальнейшем может привести к сахарному диабету.
Как правило, если не спать всего одну ночь и в целом придерживаться дневного графика сна, ничего плохого с организмом не случится. В редких случаях не спать даже полезно, например, депривацию сна назначают для лечения депрессии под наблюдением врача. Предупредим, что справляться с депрессией с помощью недосыпа нельзя без разрешения доктора.
Видео по теме:
10 проверенных способов не спать всю ночь без кофе
Если нужно бодрствовать всю ночь, кофе – не лучший помощник. Справиться с сонливостью без вреда для нервной системы помогут другие способы, которые доступны каждому. Далее обзор действенных методов, как не спать всю ночь без кофе и хорошо себя чувствовать.
Как не спать ночью, не употребляя кофе
Отдых – базовая потребность человека. Поэтому не рекомендуется на протяжении длительного периода бодрствовать или же испытывать недостаток сна. В качестве разового акта ночное бодрствование может пройти без негативных последствий для организма. Но даже 3-4 дня в таком режиме могут привести к сильнейшему истощению.
Чтобы ночное бодрствование прошло без негативных последствий, важно соблюдать следующие правила:
Как можно добиться эффекта бодрости и зарядиться жизненной энергией без кофеина, чтобы хватило на 8-10 часов – ниже представляем вам лучшие способы.
Читайте также
Как не спать всю ночь и остаться бодрым: полезные советы
А вы знаете, как не спать всю ночь и остаться бодрым здоровым? Нет? Как выдержать ночную смену на работе и как.
Настойка женьшеня
Стимулятор иммунной системы и мощный адаптоген – женьшень, дальневосточное и азиатское растение, корень которого используется для приготовления аптечных спиртовых настоек. Сразу же после употребления настойки женьшени в организме происходят такие процессы:
Активизируется расщепление жиров и углеводов в организме, за счет чего появляется резервный источник энергии. Настойку женьшеня необходимо дозировать согласно инструкции на упаковке. Запрещен такой метод людям со следующими заболеваниями и патологиями:
Остальным настойка женьшеня только пойдет на пользу. Однако нельзя передозировать. Использовать средство нужно строго по инструкции, иначе эффект может получиться обратным.
Настой элеутерококка
Элеутерококк колючий по своим свойствам очень похож на женьшень. Если в доме есть растительное сырье, можно приготовить настой на воде самостоятельно:
Залить и настоять 30-40 минут. Выпить в теплом виде, желательно с добавлением сахара или меда. Глюкоза необходима в качестве энергии для функционирования нервной системы. Спиртовая настойка этого растения продается в каждой аптеке и отличается низкой стоимостью (примерно в 7-8 раз ниже, чем настойка женьшеня). Ее следует дозировать по инструкции. Перечень показаний такой же, как и для женьшеня.
Чай с листьями лимонника китайского
Лимонник китайский – редкое, но очень полезное для организма растение со способностью тонизировать. Он содержит активные компоненты, воздействующие на скорость протекания биохимических реакций в организме.
За счет стимулирующего действия лимонник китайский заставляет нервную систему работать на пределе возможностей.
Эффекты от употребления чая с листьями лимонника китайского:
Следует принимать во внимание тот факт, что китайский лимонник обладает мочегонных эффектом, поэтому вместе с ним нужно принимать больше жидкости, чтобы предотвратить нарушение баланса электролитов в организме и избежать обезвоживания.
Читайте также
Как побороть дневную сонливость и вернуть работоспособность
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и.
Чай из эхинацеи
Эхинацея пурпурная – бодрящее, ароматное растение, которое с древности использовали вместо кофе как мощный природный энерготоник. Если в цветнике растет свежее растение, достаточно заварить в чашке 2-3 соцветия. Если нет, то можно использовать сухое растительное сырье, приобретенное в аптеке.
Можно заменить спиртовой настойкой эхинацеи – добавить 1 чайную ложку в чай или разбавить водой и пить маленькими глотками. Желательно пить эхинацею до еды, так как пища препятствует усвоению активных веществ.
Бодрящие эфирные масла
Эфирные масла способны мощно изменять энергетику организма и влиять на состояние человека даже при наружном применении или вдыхании паров. Чтобы взбодриться нужно выбирать такие эфирные масла:
Избегать следует лавандового, мятного масла – они наоборот расслабляют. Способы для тонизации:
Перед использованием ароматических масел для бодрости нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Самый простой тест – нанести 1 каплю масла на запястье и понаблюдать за реакцией тела.
Если кожа не покраснела за 20 минут, можно пользоваться средством.
Активность, чтобы не спать
Физическая активность – идеальный, здоровый способ продержаться даже длительное время без полноценного восстановления сил. Но нужно помнить об умеренности. Если уровень активности будет слишком высоким, произойдет переутомление и организм будет, наоборот, усиленно сигнализировать о необходимости отдыха. Виды активности, которые подойдут для достижения ночной бодрости:
Любые физические нагрузки, позволяющие усилить сердцебиение – лучший вариант. Для бодрости не подойдет плаванье и чрезмерные силовые тренировки с утяжелением. Плаванье чрезмерно расслабляет и наоборот, лишает энергии, а силовые тренировки приведут к усталости, и в результате захочется вздремнуть еще сильнее.
Яркое освещение
В человеческом теле за все отвечают разные группы гомонов. Чтобы не страдать от усталости и не пить при этом кофе следует подавить выработку гормона мелатонина, отвечающего за засыпание. Сделать это можно двумя способами – избегать темноты, которая стимулирует его выработку и с помощью стресса.
Придумать искусственную стрессовую ситуацию достаточно легко – это поможет затормозить выработку гормонов сна. Если организовать максимально яркое освещение шансы чувствовать бодрость долгое время возрастут в разы.
Контрастный душ
Освежающее средство, которое поможет дольше продержаться без сна – это контрастный душ. За счет попеременного воздействия низких и высоких температур достигаются следующие эффекты:
В ответ на холод мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и позволяет чувствовать бодрость и не засыпать. Единственный недостаток этого способа – эффекта хватает ненадолго. Чтобы не спать на протяжении 7-8 часов придется повторять процедуру, так как усталость будет периодически напоминать о себе. Можно совместить прием контрастного душа с другими способами.
Дыхательная гимнастика
Среди восточных практик, влияющих на тело, есть такие, которые по-настоящему изменяют функционирование отдельных органов и действуют не хуже стимуляторов фармацевтического производства. Одна из таких дыхательных практик поможет разогнать сонливость и пережить наполнение жизненной энергией на длительный период времени.
Повторять необходимо до 10 раз, но если в процессе появилось головокружение или ощущение пульсации в голове, необходимо срочно прекратить выполнение упражнения. Дыхательная гимнастика влияет на кровяное давление и противопоказана, как гипертоникам, так и людям с гипотонией.
Горький шоколад
В зернах какао содержится небольшое количество кофеина, поэтому его можно тоже использовать в качестве стимулятора, заменяющего черный кофе. Но важно, чтобы продукт соответствовал следующим требованиям:
Заменить продукт можно чашкой горячего, натурального шоколада или напитков на его основе. В этом продукте есть не только кофеин, стимулирующие деятельность мозга, но и «топливо» для продуктивной работы всей нервной системы – глюкозу, магний, жирные кислоты, витамины группы В и флавоноиды.
Благодаря употреблению шоколада улучшается перфузия мозга, а значит, он получает не только мощный стимулирующий толчок, но и все необходимые вещества для полноценного функционирования. Шоколад в разы безопаснее кофе и при этом гораздо эффективнее, если нужно достичь бодрости.
Полезные советы для бодрости
Чтобы ночное бодрствование не повлияло на состояние здоровья, следует придерживаться таких рекомендаций.
При первой возможность выспаться и компенсировать дефицит отдыха. Если человек не спал больше 18 часов, то для восстановления время сна должно быть не меньше 10-12 часов.
Если есть возможность бодрствовать на свежем воздухе, лучше использовать ее – насыщение кислородом снизит потенциальный вред дефицита сна.
Организм каждого человека по-разному реагирует на дефицит сна. Если знакомый, друг или подруга утверждает, что не спала ночами часто, и это не отразилось на здоровье, это не значит, что для других это пройдет бесследно.
Прежде всего, важно нормализовать правильный режим сна после экстремального бодрствования. А если в результате возникли какие-либо неприятные симптомы – обратиться к врачу.
В этом видео представлены советы людей, которые использовали их на практике и не спали ночами. Каждый способ научно обоснован и имеет право на существование, но это не означает, что подобные практики полезны.
Выше перечислены действенные методики, как не спать всю ночь без кофе, но они не принесут пользы в случае злоупотребления. Чтобы избежать необходимости работать ночами, лучше более эффективно планировать свое время и распределять жизненные задачи так, чтобы не возникало авралов.